Tipps für den perfekten Schlaf

Kommen wir gleich auf den Punkt: Das Schlafzimmer sollte ein Zufluchtsort sein, wenn es Ihnen ernst damit ist, Ihren Schlaf zu verbessern. Wir alle wissen, dass wir im Durchschnitt etwa ein Drittel unseres Lebens schlafen. Wenn wir 75 Jahre alt werden, sind das satte 25 Jahre! Wir sollten also alle darauf achten, dass wir das beste daraus machen. Unsere Gesundheit wird es uns danken.

Den richtigen Schlaf zu haben, ist jedoch nicht so einfach, wie man vielleicht denkt. Die University of Warwick schätzt, dass hunderte Millionen Erwachsene unter Schlafproblemen leiden. Das hat viele Gründe. Obwohl Schlafen eine unvermeidliche Bedingung des Lebens ist, fühlt es sich oft an, als würden wir beim Schlafen Zeit verlieren. Das muss aber nicht sein. Wenn man es richtig macht, kann Schlaf sich wie ein ziemlich ausschweifender Zeitvertreib anfühlen.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie wir unsere Chancen verbessern können, einzuschlafen und so lange zu schlafen, bis wir uns erfrischt fühlen. Dazu gehört, dass wir uns tagsüber ausreichend bewegen, dass wir darauf achten, was wir essen und trinken (besonders in den Stunden vor dem Schlafengehen) und dass wir unser Schlafzimmer richtig einrichten.

Vor allem die Einrichtung des Schlafzimmers ist entscheidend für einen gleichmäßigen Schlaf. Die Schaffung einer Schlafzimmerumgebung, die das Einschlafen und Durchschlafen fördert, ist ein wichtiger Bestandteil der Schlafhygiene, die Nacht für Nacht eine gute Erholung ermöglicht.

Dabei umfasst die Schaffung einer entspannenden Schlafumgebung sowohl die visuelle Gestaltung als auch die praktische Einrichtung, einschließlich der Beleuchtung, des Klangs und des Geruchs. Die Berücksichtigung dieser Elemente Ihrer Schlafumgebung kann Ihnen helfen, Ihr ideales Schlafzimmer für optimalen Schlaf zu kultivieren. Schauen wir uns das ein wenig genauer an.

Wie die Schlafqualität verbessern?

Wenn Sie nicht den Qualitätsschlaf bekommen, nach dem Sie sich sehnen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihr Schlafzimmerambiente neu zu bewerten, wie z. B. die Farbe des Raumes, die Beleuchtung, die Matratze, die Bettwäsche und vieles mehr. Sie können zwar nicht mehr Stunden in Ihren Tag einbauen, aber Sie können sicherlich an Ihrem Schlafzimmerambiente arbeiten, um Ihre Chancen auf einen guten Schlaf zu verbessern und so die wachen Stunden des Tages zu den besten zu machen, die sie sein können. Hier sind also die besten Schlafzimmer-Ideen:

Die visuelle Gestaltung des Schlafzimmers

Innenarchitektur ist ein umfassendes Konzept, aber eine Kernkomponente ist die Festlegung des Aussehens und der Atmosphäre Ihres Zuhauses. Für Ihr Schlafzimmer können Sie ein Innendesign entwickeln, das nicht nur Ihren persönlichen Stil widerspiegelt, sondern auch ein Gefühl der Ruhe fördert, was den Schlaf unterstützt. Ihr Schlafzimmer sollte einladend sein, ein Ort, an dem Sie sich entspannen und das Gefühl haben können, zu Hause zu sein.

Warme, ansprechende Farben

Wände, Böden, Möbel und Bettwäsche sind Teil des Farbschemas Ihres Schlafzimmers. Es ist wichtig, Farben zu wählen, in denen Sie sich vor dem Schlafengehen wohlfühlen. Für die meisten Menschen sind dies weichere, wärmere Farben, aber Sie können die Farben wählen, die Ihnen am meisten zusagen. Bedenken Sie jedoch, dass jede Farbe unterschiedlich wirkt.

Im Schlafzimmer läuft es sicherlich auf kühle und warme Farbschemata hinaus. Wenn Sie also einen ruhigen und kühlen Raum schaffen wollen, entscheiden Sie sich für Blau, ein extrem beruhigender Farbton. Laut einer Umfrage haben Menschen, die in einem blauen Raum geschlafen haben, den besten Schlaf. Auf der anderen Seite gilt Lila als die am wenigsten erholsame Farbe.

Reduzieren Sie Unordnung

Optische Unordnung kann Stress erzeugen, der bekanntermaßen die Schlafqualität beeinträchtigt. Ungeordnete Gegenstände in Ihrem Schlafzimmer können das Gefühl verstärken, zu viele „lose Enden“ zu haben, was Angst bzw. Stress hervorruft. Das macht es schwieriger, sich zu entspannen, wenn man einschlafen will.

Achten Sie auch immer darauf, dass Sie nur Gegenstände im Schlafzimmer haben, die Sie tatsächlich benutzen. So schafft man mehr Platz und Ordnung und das bringt Sicherheit und Gelassenheit.

Praktische Tipps zur Förderung des Schlafs

Die Einrichtung Ihres Schlafzimmers beeinflusst direkt, wie gut Sie schlafen. Im Allgemeinen geht es darum, die Schlafumgebung zu einer Bastion der körperlichen und geistigen Entspannung zu machen, die so wenig Ablenkungen oder potenzielle Schlafstörungen wie möglich aufweist. Dazu gehören natürlich auch Matratze und Bettzeug.

Matratze und Bettzeug

Ihr Bett ist natürlich das Herzstück des Schlafzimmers. Ihre Matratze sollte gut gebaut und bequem sein, d. h. sie sollte Ihren persönlichen Härtegradvorstellungen entsprechen. Sie sollte auch stützend sein und eine angemessene Druckpunktentlastung bieten, um Ihrem Körpergewicht und Ihrer Schlafposition gerecht zu werden. Eine neue Matratze kann eine erhebliche Investition sein, aber Untersuchungen haben ergeben, dass sie den Schlaf verbessern und Stress und Rückenschmerzen verringern kann.

Neben Ihrer Matratze spielen auch Ihre Polster, Laken und Decken eine wichtige Rolle dabei, Ihr Bett bequem und einladend zu gestalten. Kissen können Nackenschmerzen vorbeugen, indem sie Ihren Kopf und Ihre Wirbelsäule richtig ausrichten, und Ihre Bettwäsche kann ein weiches und kuscheliges Gefühl vermitteln und dabei helfen, Ihre Körpertemperatur zu regulieren. Regelmäßiges Waschen Ihrer Bettwäsche sorgt dafür, dass sich Ihr Bett frisch anfühlt und reduziert die mögliche Ansammlung von Staub und Allergenen.

Beleuchtung

Licht ist der stärkste Impuls für Ihren zirkadianen Rhythmus, einen Teil Ihrer biologischen Uhr, der den Schlaf reguliert. Wenn es Zeit zum Schlafengehen ist, sollten Sie versuchen, Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich zu machen, um einen gesunden zirkadianen Rhythmus zu unterstützen.

Die Wahl einer gemütlichen Beleuchtung ist für Ihr Schlafzimmer äußerst wichtig, da eine gedämpfte Beleuchtung mit warmem und weichem Schein das Einschlafen unterstützt. Eine Beleuchtung mit niedriger Farbtemperatur und Beleuchtungsstärke kann also dazu beitragen, dass man sich schläfrig fühlt und einschläft.

Verdunkelungsvorhänge und/oder Jalousien können helfen, wenn Ihr Zimmer viel Licht von außen erhält, was vor allem in Städten der Fall ist. Je dunkler das Schlafzimmer ist, desto besser schläft man. Alternativ können Sie natürlich auch eine Augenmaske verwenden.

Bildschirmexposition

Ein weiterer wichtiger Teil der Kontrolle Ihrer Lichtexposition ist die Minimierung oder Eliminierung der Verwendung von elektronischen Geräten, einschließlich Tablets und Handys, in Ihrem Schlafzimmer. Wenn Sie vor dem Schlafengehen im Schlafzimmer fernsehen, wirkt sich das negativ auf Ihre Schlafqualität aus.

Blaues Licht von Bildschirmen kann den zirkadianen Rhythmus stören und es macht munter. Wenn Sie ein Gerät in Ihrem Schlafzimmer aufbewahren müssen, versuchen Sie, es außerhalb Ihrer Reichweite zu halten und vermeiden Sie es, es eine Stunde oder länger vor dem Schlafengehen zu benutzen.

Temperatur

Experten zufolge sinkt die Körpertemperatur, wenn wir einschlafen. Und dieses leichte Absinken der Körpertemperatur fördert den Schlaf. Wenn Ihr Schlafzimmer also unangenehm kalt oder heiß ist, wachen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit auf. Laut Gesundheitsexperten liegt die optimale Zimmertemperatur für den besten Schlaf zwischen 18 und 20 °C. Vor allem übermäßige Hitze kann den Schlaf stören, daher raten die meisten Experten zu einem kühleren Schlafzimmer.

Wenn Sie keinen Thermostat haben, mit dem Sie die Temperatur Ihres Schlafzimmers genau steuern können, können Sie einen Ventilator verwenden oder, je nach Jahreszeit, ein Fenster öffnen, um die Temperatur zu regulieren.

Smarte Wecker

Es gibt heute viele Arten von smarten Weckern. Diese verfolgen Ihr Schlafverhalten und wecken Sie während des Leichtschlafs auf. Das bedeutet einfach, dass sich das Aufstehen während des Leichtschlafs wie ein natürliches Aufstehen ohne Wecker anfühlt.

Geräusche

Außengeräusche können häufiges Aufwachen verursachen und diese Störungen bedeuten eine verminderte Schlafqualität und einem generell schlechteren Gesundheitszustand. Wenn Sie die Außengeräusche nicht kontrollieren können, kann ein Gerät mit weißem Rauschen helfen. Dieses Weiße Rauschen hilft, eindringende Geräusche auszublenden und Ihnen eine gute Schlafqualität zu ermöglichen. Heute gibt es sogar schon smarte Geräte, die Geräusche von außen wahrnehmen und sich kontinuierlich so einstellen, dass es für den Schläfer oder Zuhörer nicht wahrnehmbar ist.

Sie können natürlich auch Lautsprecher aufstellen, um beruhigende Musik abzuspielen. Natürlich gibt es heute auch eine Reihe von Apps, die diesem Zweck dienen.

Geruch

Die richtigen Gerüche in Ihrem Schlafzimmer zu haben, kann ein Plus für Ihren Schlaf sein. Während Gerüche normalerweise nicht dazu führen, dass Menschen aus dem Schlaf aufwachen, können sie dazu beitragen, eine beruhigende Umgebung für echte Erholung zu schaffen. Studien haben ergeben, dass etwa Aromatherapie mit ätherischen Ölen wie Lavendel die Entspannung fördern kann und so einen guten Schlaf erleichtert.

Luftqualität

Die Luftqualität ist enorm wichtig – nicht nur für die Schlafqualität, sondern für die Gesundheit im Allgemeinen. Untersuchungen haben ergeben, dass gute Raumbelüftung und frischere Luft mit besserem Schlaf verbunden sind. Dadurch wird außerdem Problemen wie Schimmelbildung vorgebeugt, die nicht nur schlecht für die Gesundheit sind, sondern auch mit Schlaflosigkeit und übermäßiger Tagesmüdigkeit in Verbindung gebracht wurden.

Und das waren Sie, unser Tipps für den perfekten Schlaf. Wir wünschen Ihnen in diesem Sinne erholsame Nächte.